NIE SATT - STÄNDIG HUNGER

Du willst abnehmen und das Kaloriendefizit ist zu groß! Dann signalisiert dein Körper ein ständiges Hungergefühl. Achte darauf nicht mehr als 350-400 kcal deines Grundumsatzes ins Defizit zu gehen! Schlafmangel verursacht auch Heißhunger. Bei Tagesmüdigkeit und zu wenig Schlaf schüttet dein Körper das Hormon Ghrelin aus und sorgt für "Hunger". also 7-8 Std. Schlaf sollten sein. Vermeide einseitige Diäten, die zu einem Defizit von Makro-und Mikronährstoffen führen können sowie zu einer Minderung der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Du isst das Falsche , zu viel starkverarbeitete Lebensmittel, zu fettreich, zu viel Zucker, zu viel ballaststoffarme Lebensmittel, zu viel Limonaden (auch light Produkte!). Du isst häufig aus Langeweile und snackst zu viel zwischen den Hauptmahlzeiten, das befeuert deinen Blutzucker- und Insulinspiegel. Du isst zu schnell - bedenke,dass dein Körper 20 min braucht, um ein Sättigungsgefühl zu signalisieren. Du trinkst zu wenig, mind. 2 Ltr. tgl. sollten es sein. Auch zu viel Alkohol löst ständigen Hunger aus. Du isst, wenn du emotional danach verlangst, es dir schlecht geht. Versuche diesen Teufelskreis zu durchbrechen und dich anderweitig abzulenken: Gespräche mit Freunden, Unternehmungen, spazieren gehen, Sport treiben, neues Hobby anfangen.